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Health & Fitness - April 10, 2021

生活習慣とスキンケアでお肌のターンオーバーを正常化!

健やかでエイジレスな美肌を育むためには、お肌のターンオーバーの機能はとても重要です。

今回は、ナールスエイジングアカデミー編集部の「お肌のターンオーバーの改善と正常化は促進だけではNG!」を参考に、ターンオーバーの仕組み、正常に保つための対策をご紹介します。

「ターンオーバーとは何か詳しく知りたい」
「ターンオーバーは何をしたら改善できるのか」

など、気になる方はぜひご覧ください。

ターンオーバーとは?

お肌のターンオーバーとは、表皮部分の「新陳代謝」のことです。ターンオーバーが正常なお肌は、キメが整っていてハリツヤがあります。
ターンオーバーの周期は、個人差があり、年齢によっても違います。年齢とともに遅くなるため、傷の治りが遅くなったり、シミができやすくなったりします。
また、ターンオーバーの速度は「表皮」内でも層ごとに異なり、身体の部分によっても違ってきます。
ターンオーバーは遅すぎても早すぎても肌トラブルのもととなるため、無理に促進させるのはよいことではなく、正常に保つことが大切です。
ターンオーバーが早すぎるお肌は、傷つきやすく肌荒れしやすいため、毛穴の黒ずみやニキビ、敏感肌などを引き起こします。一方、ターンオーバーが遅すぎるお肌は、老廃物が肌の表面に溜まったままになるため、シミやくすみの原因になります。

ターンオーバーの正常化のために意識すること

ターンオーバーの乱れの原因は、加齢による新陳代謝の低下以外にも、紫外線、誤った洗顔やクレンジング、ストレス、バランスの悪い食生活、喫煙などがあり、ターンオーバーの正常化には、ターンオーバーを整える生活とスキンケアが重要な要素であることがわかります。
ターンオーバーを整える生活には、特に次の3つが重要になります。
・バランスのよい食生活
たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂るのに加え、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB2、B6などを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
・十分な質の高い睡眠
活性酸素を取り除くメラトニンは真夜中に分泌のピークを迎えるため、この時間帯に眠っていれば、ターンオーバーの正常化をサポートしてくれます。
・適度な運動
ストレッチやウォーキングなど自分ができる範囲で行いましょう。

ターンオーバーを整えるスキンケアは、次の3つが重要になります。
・清潔を保つ正しい洗顔・クレンジング
強い刺激を避け、汗やほこり、酸化した皮脂、メイクをしっかりと落としましょう。
・保湿
基礎化粧品それぞれの役割を理解し使い分け、高保湿成分配合のエイジングケア化粧品も上手に使い、乾燥のないお肌を保ちましょう。
・紫外線対策
日焼け止めはもちろん、衣服や日傘、サングラスなどを利用して紫外線対策を行い、アフターケアもしっかり行いましょう。

まとめ

ターンオーバーの仕組み、正常に保つための対策をご紹介しました。
ターンオーバーは、早すぎても遅すぎても肌トラブルを招くため、正常化が大切です。
この記事を参考に、ターンオーバーを整える生活やスキンケアを意識し、健やかな素肌づくりをしましょう。

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